góra Oblukałem i musze w końcu znalezc gdzies przyprawe do gyrosa, bo to mi sie najbardziej spodobalo. rambo Wlasnie do tej pory tak cwiczylem- 5 serii po 5 powtorzen. Myslisz, zeby jeszcze bardziej zejsc z powtorzeniami i dolozyc ciezaru? Bo imo mi to nie pomoze...
[...] ogromna roznice jesli chodzi o przylozenie ciezaru na maszynie a na zwyklych sztangielkach. 2. Wyciskanie laweczka skosna- 2 serie po 15 powtorzen. Obciazenie 5 i 7kg w " serii 3. Wyciskanie na laweczce pionowej - j.w 4. Prostowanie przedramienia ze sztangielka na triceps - 2 serie po 15 powtorzen obciazenie 2kg w 2 seriach 5. Wyciskanie [...]
[...] lezac z lekkim przyciaganiem pilki pod siebie(20) – /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4458de9a9df2493ba409e674f6dfe8d5.gif To cwiczenie musialam miec zmienione poniewaz po drugiej serii nie wiem dlaczego, trener tez nie wie bolalo mnie kolano, strasznie mnie zaczelo kloc w momencie przyciaganie tej pilki pod siebie. Zamienilismy to na deske bokiem. ( [...]
[...] będę mogła wstać 2. Prostowanie nóg siedząc, nie wiem czy to przez przysiady ale mialam dość mocno zmęczone nogi i ostatnuia serię musiałam rozbić na dwie po 7 powtórzeń w serii 3 i 8 powtórzeń w seri 4. 3. Bez zmian od ostatniego treningu musze popracować i dolożyc obciażenia, to nie ulega wątpliwości. 4. Lubię bardzo i sprawia mi duzą [...]
[...] jesli wykonales serie-oddech masz przyspieszony. po chwili(to bardzo indywidualna sprawa)-wszystko zacznie wracac do normy-i to jest odpowiedni moment do wykonania nastepnej serii. sam po pewnym czasie wyczujesz. dobrze jest cwiczyc z partnerem lub nawet z dwoma(tak,jak przy ciezkich cwiczeniach typu:przysiady,ciagi). generalnie staraj sie [...]
[...] to mięsień, ten zębaty i nie wiem, czy pracuje. Kolejne pytanie to - wikipedia mówi, że "Jest jednym z największych mięśni u człowieka.". Czy w takim razie wymaga tyle serii, co plecy, nogi, czy też klatka? Obecnie 5 razy w tygodniu robię 3 serie podciągania na drążku. Jak często mogę do tego trenować mięsień zębaty przedni? I ile serii on [...]
to bede robił dalej trening domatora tylko troche długo sie go robi zajmuje mi on 2 godz moge go tak rozłoyć ? pon 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za [...]
[...] treningu dam ciężary właściwe (sztanga+obciążenie) - ile trzeba by myślisz dołożyć ? Nie wiem ile powtórzeń jest przewidzianych w Twoim treningu FBW , widzę ze w pierwszej serii robiłeś 15, wiadomo czym mniej powtórzeń tym zwiększasz obciążenie. Myśle ze na takiego chłopa to mozesz śmiało spróbować w ostatniej serii podejsć po 40-50 kg i [...]
[...] Trening: 20 x sit up 15 x przysiad (może nie sumo, ale próbowałam szerzej niż normalnie, żeby rozciągać powoli te stawy biodrowe) 5 x pompka Sit upy i przysiady - 6 pełnych serii Pompki w seriach: 5, 5, 4, 3, 2, 0+0 (dwa razy próbowałam w ostatniej i padałam na twarz) Dodatkową korzyścią tego treningu będzie mam nadzieję większe rozciągnięcie. [...]
[...] Jakaś rozkojarzona dzisiaj byłam. Najpierw wzięłam za małe obciążenie do wznosów - a jaka dumna byłam, że te 63 kg w tym tygodniu takie leciutkie %-) W drugiej serii się dopiero zorientowałam %-) Potem zrobiłam arnoldki z treningu nr 2, mimo że robiłam planowo nr 1 %-) W efekcie wyszło: bieżnia 10 min - po 1 min z prędkością: [...]
[...] 12/10/5 12/14/18kg 6. Brzuch - spinanie z obciążeniem(5kg) w ręku. 7 łydki - 3 serie po dwadzieścia pare powtórzeń(29kg) - W przysiadach dowaliłem do 45kg w ostatniej serii. Czyli tak jak myślałem, jestem w stanie wziąć więcej niż to było ostatnio ;) - Na płaskiej także progres. Na ostatnim treningu w 3 serii nie zrobiłem 8x35kg. Tym razem [...]
[...] x6 5. 80kg x6 6. 80kg x6 7. 80kg x6 8. 80kg x6 (+5kg) Komentarz: Dzisiaj już zarówno w drążku jak wyciskaniu nie zrobiłem 6 powtórzeń. Ciężar robi się zbyt duży jak na tyle serii... Martwy ciąg niszczy.Pierwsze trzy, może cztery serie jeszcze dały radę. W ostatnich walczyłem bardziej o w miarę poprawnę trzymanie sztangi, bo dłonie strasznie mnie [...]
[...] ostatnią nagrałem więc bedzie można ocenić. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 70x5 87x4(+2,5)Rekord! 87x5 87x5(Film) Tutaj nie tyle brak siły co za słaba rozgrzewka, w czwartej serii było nawet lekko w trzeciej ciężar mnie zaskoczył. 3.Wiosłowanie 60x5 80x5 95x5(+5) 95x5 95x5 Wiosło chyba dobrze w ostatniej serii już problemy lekkie odejścia od [...]
Dobra, to lecimy z wypiskami. Tydz.II. Trening naprawczy dostosowany przez Mawashiego do mojego połamaństwa. Nie polecam kopiować, bo rezultaty mogą być mierne ;-) Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-07 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg [...]
Koniec regeneracji. ________________ DT, 135b/60t/200ww http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-03 ________________ TYDZIEŃ 7 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5 kg x 5 - ost. powtórzenia wg mnie z pomocą, wg asekuranta nie 37,5kg x 5*/ 37,5kg/37,kg x 4 / 37,5kg x 3 słabo [...]
Maw, na to liczę ;-) __________________ MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Zakładam, że każdy wakacyjny weekend będzie czysty (no, prawie ;-) ), lecz nieliczony. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Wiedziałam, że będzie słabo i bez mocy, lecz nie sądziłam, że [...]
[...] – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg - tu już odczuwam kolano 50kg/50kg/50kg x 5 60kg/65kgx5 / 65kg x 4 +1 - utknęłam; w ost. serii kolano 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 50kg/60kg/60kg/60kg x 15 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Przyznam się, że nie liczę. Jeszcze kilka dni wakacji ;-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ II 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg [...]
TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41
